Den lange pendlingen: Mindfulness-tips for sjåføren.
Når du er bak rattet, kan pendlingen lett føles som bare enda et gjøremål. Mellom skoleleveringer, trafikk og navigering i morgenrushet fører det å ta tak i rattet ofte til stramme skuldre, noe som bygger opp spenning som følger deg gjennom arbeidsdagen. Med noen få enkle skift kan du gjøre den daglige kjøreturen om til en fredelig del av dagen.
1. Esken er pustende.
Boksepusting er en enkel måte å stressavlaste på der du puster inn, holder og puster ut, akkurat som å spore de fire sidene av en firkant.
- Opp til venstre side: Pust dypt inn gjennom nesen i opptil 4.
- Over toppsiden: Hold pusten i opptil 4.
- Ned til høyre side: Pust sakte ut gjennom munnen for å telle 4.
- På tvers av bunnen: Hold lungene tomme i opptil 4.
Når du kjører, må du sørge for å fortsette å puste dypt gjennom nesen og puste ut gjennom munnen hvis du føler at spenningen bygger seg opp.
2. Oppmerksomhet.
Å være i nuet kan høres ut som en klisjé, men når du virkelig tenker over det, dveler tankene våre nesten alltid ved fremtidige oppgaver eller tidligere minner. Hvis du raser i trafikken eller allerede går gjennom gjøremålslisten på kontoret, kan du ta en pause og fokusere på nå. Gi deg selv tillatelse til å være akkurat der du er. Trafikken vil ikke magisk øke bare fordi du stresser over det, og arbeidet ditt fortsatt venter på deg når du ankommer.
Lytt til favorittpodcasten din, følg lyden av motoren, og føl støtten fra setet under deg. Denne pendlingen er ikke bortkastet tid, men en verdifull del av dagen.
3. Slapp av i musklene.
Å ta tak i rattet litt for stramt eller holde bremsene nede i en kø som beveger seg sakte i en time, vil til slutt belaste kroppen. Husk å la skuldrene falle, slappe av i kjeven og bevisst slippe spenningen i musklene.
Noe så enkelt som å la solen treffe ansiktet ditt gjennom frontruten eller å la et dypt sukk komme ut av et rødt lys, kan signalisere til kroppen at det er trygt å slappe av.
Mindfulness-tips for pendling via offentlig transport.
Hvis du reiser med buss, tog eller t-bane, ser utfordringene under pendlingen litt annerledes ut. I stedet for rasende veier kan det hende du møter overfylte forsinkelser, høy støy og den umiddelbare fristelsen til å skrolle på telefonen.
Men fordi hendene ikke er på rattet, har du faktisk en unik mulighet til å trene på mindfulness på farten. Med noen få bevisste vaner kan du gjøre en kaotisk tog- eller busstur til en litt mer fredelig begivenhet.
1. Hopp over skjermen.
I det øyeblikket dørene lukker seg bak deg, enten du er heldig nok til å få et sete eller står i gangen, er standarden for de fleste av oss å trekke frem telefonene og begynne å rulle ned.
Kanskje du sjekker jobb-e-posten tidlig eller oppdaterer handlelisten din til å kjøre til dagligvarebutikken etter jobb, men når du stadig tvinger tankene dine til å jobbe, får du aldri et eneste øyeblikk av lettelse.
La telefonen ligge i lommen og erstatt den med noe analogt. Ta med deg en fengslende bok som du virkelig gleder deg til å lese hver dag, eller åpne en fysisk journal for å skrive ned tankene dine og tømme hodet før og etter jobb. Gi deg selv tillatelse til å bare sone ut, se ut av vinduet og la tankene dine slå seg til rette for reisen.
Pro-tips: Lag ditt eget «mindfulness-sett» i en veske, komplett med bøker, tidsskrifter og penner.
2. Unnslipp støyen.
En overfylt buss eller tog kan raskt utløse sensorisk overbelastning. Hvis støyen rundt deg gjør det umulig å dekomprimere, kan du bruke hodetelefonene med vilje. I stedet for å spille musikk i høyt tempo eller høre på nyhetene, kan du lage en egen pendlerspilleliste.
Fyll den med lo-fi-musikk, beroligende naturlyder eller lydbøker som lar deg drømme om ditt eget liv. Lukk øynene, la lyden maskere kaoset rundt deg, og bruk rytmen til lyden til å roe ned racingtankene dine.
3. Sensorisk sjekk 5-4-3-2-1.
Noen morgener er mer hektiske enn andre, og etter en stressende arbeidsdag er det siste du vil, et forsinket tog eller en savnet tilkoblingsbuss. Hvis du føler deg overveldet, kan du forankre deg i øyeblikket ved å skanne omgivelsene. Dette raske mindfulness-verktøyet får deg umiddelbart ut av hodet og tilbake i kroppen.
- 5 ting du kan se: Morgenlyset gjennom vinduet, fargen på jakken til noen eller teksturen på setet.
- 4 ting du kan føle fysisk: Vekten av ryggsekken eller bagen på fanget, skosålene på gulvet, hånden på kneet eller togets milde sving.
- 3 ting du kan høre: Den lave summen fra motoren, babling, spor som klikker under deg, eller lydboken som spiller gjennom hodetelefonene.
- 2 ting du kan lukte på: Den varme kaffen i hånden, parfymen eller den friske luften ute.
- 1 god ting med dette øyeblikket: Prøv å finne bare én positiv ting ved akkurat det øyeblikket du er i akkurat nå.
Slik pakker du for en bevisst jobbpendling.
Enten du går på en kort kjøretur eller en lang pendling, er det første trinnet for å redusere fysisk rot å ta vare på mentalt rot. Å finne de beste bagene til pendling til jobb betyr å se etter smarte organiseringsfunksjoner som holder den bærbare PC-en, dagboken og det viktigste på plass.
Plasser den bærbare PC-en i et eget polstrede rom, legg boken eller dagboken i en lomme med rask tilgang, og oppbevar små ting som bilnøkler, transportkort eller hodetelefoner i egnede lommer med glidelås.
Ved å tildele en jevn plass til alt du bærer, eliminerer du stresset ved å grave gjennom en rotete sekk etter passet eller bilnøklene, og pendlingen til jobben føles umiddelbart mindre hektisk, slik at du kan fokusere på øyeblikket.
For å oppsummere det: Ting å gjøre på pendlingen.
- Tilbakestill pusten din: Bruk bokspusten før du kjører eller når stresset under transporten treffer deg, for å roe nervesystemet ditt umiddelbart.
- Bli forankret i nuet: Slutt å skynde deg fremover til gjøremålslisten, og husk at bekymring ikke gjør at trafikken eller togene beveger seg raskere.
- Slapp av i kroppen: Sjekk inn med deg selv og slipp skuldrene bevisst, åpne kjeven og løsne grepet.
- La telefonen ligge i lomma: Bytt ut digital doomscrolling med en god bok, en fysisk dagbok eller en beroligende lydspilleliste.
- Organiser bagasjen din: Pakk den lette bagen og hold deg organisert slik at du kan fokusere på reisen i stedet for å grave gjennom en rotete bag.
Visste du det?
Få svar på spørsmålene dine.
Hvordan kan du gjøre en lang pendling produktiv?
Produktiviteten kommer når hjernen din har hatt nok tid til å hvile. Slutt å åpne jobb-e-poster for tidlig eller ruller ned i doomsrolling, og fokuser på bevisste vaner som lesing. Hvis du kjører, kan du bytte ut nyhetene med en lydbok eller podcast.
Hva er noen ting du kan gjøre på pendlingen?
Noen flotte ting å gjøre mens du pendler, er:
- Lesing: Dykk ned i en bok.
- Mindfulness-farging: Kjøp fargebøker eller fargebøker for å fokusere kreativt.
- Fokuser på deg selv: Tren på enkle pusteøvelser for å forankre tankene dine i nuet.
- Lytt til podcaster: Lær noe nytt eller nyt favorittpodcasten din.
- Lytt til lydbøker: La deg fortape i en flott historie samtidig som du har hendene fri.
- Journaling: Skriv ned tankene dine for å klarne hodet før eller etter arbeidsdagen.
